Физические упражнения - эффективное средство отвлечения народа от обжорства, распутства, разврата, пьянства и азартных игр" Мартин Лютер

ЧТО ЭТО ТАКОЕ

Слово "фитнес" вошло в наш лексикон сравнительно недавно и позаимствовано из английского: to be fit означает быть в форме. Попросту говоря, любые упражнения, которые приводят ваш организм в рабочее состояние и хорошее расположение духа, - это и есть фитнес. Как мольеровский мещанин во дворянстве был поражен, узнав, что всю жизнь говорил прозой, - так и мы долгие годы занимались фитнесом, сами того не подозревая. Более того, наши бабушки и дедушки тоже "делали это", хотя иноземного слова "фитнес" не знали, называя это занятие весьма просто - физкультурой. Мало кто любил ее - и, пожалуй, на то были веские причины. Главное, - физрой в школе заниматься ЗАСТАВЛЯЛИ.

ЧТО ЭТО ТАКОЕ

Слово "фитнес" вошло в наш лексикон сравнительно недавно и позаимствовано из английского: to be fit означает быть в форме. Попросту говоря, любые упражнения, которые приводят ваш организм в рабочее состояние и хорошее расположение духа, - это и есть фитнес. Как мольеровский мещанин во дворянстве был поражен, узнав, что всю жизнь говорил прозой, - так и мы долгие годы занимались фитнесом, сами того не подозревая. Более того, наши бабушки и дедушки тоже "делали это", хотя иноземного слова "фитнес" не знали, называя это занятие весьма просто - физкультурой. Мало кто любил ее - и, пожалуй, на то были веские причины. Главное, - физрой в школе заниматься ЗАСТАВЛЯЛИ.
Как известно, недостаток движения, гиподинамия - это болезнь цивилизации. Стремясь к покою, мы даже выключение электрочайника поручили автоматике! Это не могло привести к хорошему, особенно в наше время, когда здоровье перестало быть просто темой разговора с коллегами, оно превратилось в категорию экономическую. Самые продвинутые стали с интересом оглядываться по сторонам: как там, у иноземцев? Ведь мы не первые, кого захватили в плен компьютеры и фаст-фуд. Как находят выход из этого - почти безнадежного - сидячего положения другие? Вольно или невольно, на помощь пришла американская армия.

В конце 60-х годов прошлого века, когда исследовали физическое состояние американского населения, картина получилась, весьма напоминающая фильм ужасов: большинство американцев страдали одышкой, сердечно-сосудистыми заболеваниями и избыточным весом. Парадокс: чем лучше становилась жизнь в материальном плане - тем хуже она была в физическом. Подсчитав потери от болезней, когда работники не могут исполнять свой трудовой долг - а это были десятки миллиардов долларов ежегодно, - правительство начало решительную борьбу за жизнь и здоровье своих подданных.

За основу занятий была взята система физподготовки американских военнослужащих: еще во время Второй мировой в свободное время они выполняли силовые упражнения, в основном отжимались от пола. К примеру, сержант морской пехоты был обязан уметь совершить это нехитрое упражнение минимум 70 раз. Конечно, гражданским американцам так напрягаться не приходилось, им вполне достаточно было избавиться от одышки... даже при спуске по лестнице и хоть немного сбавить вес, чтобы не вызывать землетрясений при ходьбе.

За дело взялись серьезно: был создан специальный Президентский совет, призванный убедить американцев меньше есть - больше двигаться. По всей стране была создана мощная сеть фитнес-центров, самые популярные политики и спортсмены своим примером убеждали, что лучше быть богатым, но здоровым, чем бедным, но больным. Надо признать, семена упали на благодатную почву, в Америке зародился культ здоровья. В наше время в США около 17 миллионов человек стараются держать себя в форме, регулярно посещая фитнес-центры. Johnson & Johnson, Xerox, General Motors - это лишь небольшая часть компаний, которые в обязательном порядке включают в график рабочего времени занятия фитнесом, воплощая в жизнь завет знаменитого проповедника Мартина Лютера: "Физические упражнения - эффективное средство отвлечения народа от обжорства, распутства, разврата, пьянства и азартных игр".

А ЧТО У НАС?

Вскоре после того как песня "Партия - наш рулевой" потеряла актуальность, многие поняли, что заниматься своим здоровьем надо вовсе не для того, чтобы сдать нормы значка ГТО ("Готов к Труду и Обороне", кто забыл). Здоровье - само по себе капитал, и для его сохранения нисколько не стыдно позаимствовать чужой опыт. Но для начала нужно было кое-что изменить в нашей психологии. Ведь что самое страшное в фитнесе? А то, что им надо заниматься, причем регулярно и как можно дольше. Какая же психика такую нагрузку выдержит, какой организм даст над собой так издеваться? Стало быть, их нужно обмануть, постоянно занимая, отвлекая чем-нибудь новеньким. Вот почему каждый год только в нашей стране появляются две-три новые программы фитнеса, все более завлекательные, а сколько их уже создано по всему миру! Прошли времена унылых качалок, только аэробики сейчас десятки видов: слайд-аэробика (основной элемент - скольжение по специальной доске), степ (вверх-вниз по лестнице), памп-аэробика (под музыку со штангой), фит-бол (аэробика на мячах), йога-аэробика, тай-бо (с использованием техники восточных единоборств), тай-кик (тай-бо плюс скакалка) и так далее. А еще есть шейпинг, бодибилдинг, калланетика (не подумайте чего плохого, просто этот вид гимнастики придумал Калан Пикней), всевозможные танцы.
Если на Западе приверженцев фитнеса - до 40 % населения, то у нас пока всего 3 - 4%. Фитнес-пессимист скажет: "Нас мало", фитнес-оптимист: "Мы - элита". Так что, если вы готовы влиться в эту элиту, флаг (гантели, штангу, мячик) вам в руки!

ЕСЛИ ЕСТЬ ЖЕЛАНИЕ И ДЕНЬГИ...

...Вы можете пойти и записаться в фитнес-центр. Для начала пройдете тестирование: насколько в плачевном состоянии находится ваш организм, к каким нагрузкам он готов и за какие части тела вам предстоит сразиться в первую очередь. Затем грамотный инструктор составит индивидуальную программу ваших занятий. Люди знающие утверждают: львиная доля успеха зависит от вашего тренера. Хорошие тренеры на дороге не валяются, как правило, чем солиднее клуб - тем выше концентрация талантливых и профессиональных инструкторов.
Когда вам подбирают программу, не нужно хлопать глазами - иначе мышцы век так и останутся единственными натренированными в вашем теле: активно участвуйте в начертании своей судьбы. Главное, выбрать тот вид, что подходит вам по темпераменту: не надо мучиться, гремя железяками, если больше всего на свете вы любите танцевать. Идите и пляшите: хотите - русский народный танец, хотите
- танец живота (Belly Dance). Но для начала вам стоит узнать, что все фитнес-упражнения делятся на пять групп:

1. Кардиопрограммы. Улучшают сердечную деятельность и кровообращение. К ним относятся: бег, ходьба, езда на велосипеде, аэробика, танцы, плавание.

2. Силовые программы. Развитие мышц туловища с помощью тренажеров и отягощений.

3. Программы развития скоростных и взрывных качеств. К ним относятся, к примеру, спортивные игры с мячом.

4. Программы развития координации движений и баланса.

5. Программы, направленные на развитие гибкости.

Правильно подобранная фитнес-программа - это комбинация всех пяти типов в пропорции, нужной именно вам. Каждый месяц-другой программу надо корректировать - иначе организм привыкает к нагрузке и перестает "работать над собой".
Стандартный набор фитнес-клуба состоит из комплекса услуг. Приобретя карточку, вы получаете право на неограниченное количество занятий аэробикой в группе и самостоятельные занятия на тренажерах, на пользование бассейном и сауной. Есть и отдельно оплачиваемые услуги: массаж, персональный тренер, парикмахер, салон красоты, диет-бар, SPA и т.д.

В Москве сейчас около 1500 фитнес-клубов (для сравнения, в крошечном Таиланде их около 40 тысяч). Изначально большинство московских были рассчитаны на состоятельных клиентов. Сейчас верхний сегмент рынка - дорогие клубы - практически заполнен, а вот запросы среднего класса пока удовлетворяются лишь на 20 - 30%. Естественно, рынок не мог пройти мимо такой "поживы", и в последнее время развитие недорогих клубов - главное направление.

Годовая карта элитного клуба стоит от 3 до 6 тысяч долларов, клуб попроще возьмет с вас от 850 до 1750 долларов за год. При этом вам вряд ли удастся добиться ответа на вопрос "Сколько стоит?" по телефону. Делается это сознательно, согласно правилу "Ты только приди - станешь нашим". Считается, что, приехав в клуб, вы вряд ли устоите перед вежливым, очаровательным персоналом и завлекательным интерьером. Борьба на рынке фитнес-услуг с каждым годом обостряется, поэтому клубы ищут новые пути сбыта клубных карт - вполне возможно, что вам предложат скидку, а то и продадут две карты по цене одной. Существует также вторичный рынок клубных карт, так как владелец, как правило, имеет право на одноразовое переоформление карты на другую персону.

Если в клубе, который вас устраивает по цене, отсутствуют некоторые услуги, которые есть в самых престижных центрах, не расстраивайтесь. Как показывает практика, большинство этих услуг вам просто не нужны. 70% обладателей клубных карт ходят заниматься фитнесом 2 - 3 раза в неделю, ограничиваясь 3 видами занятий. Конечно, если вы никак не ограничены во времени, то стоит выбрать место, где услуг много. Если же вам все же приходится иногда ходить на работу, то тренажерного зала, аэробики и бассейна вам вполне хватит.

Итак, карточка - ваша. Вот несколько простых правил, которые помогут вам закрепить первоначальный успех по "переустройству" организма. Прекрасно, когда вы не одиноки в своем стремлении обрести форму, но эту работу лучше проводить в одиночестве, без разговоров с соседями по тренажерам: во время занятий чрезвычайно важен психологический настрой и сосредоточенность на том, что делаешь. Даже в зале, где одновременно с вами занимаются фитнесом десятки людей, такой концентрации легко достигнуть, отгородившись от мира наушниками плеера.

Конечно, в хорошем фитнес-центре вас не бросят на произвол судьбы, все объяснят и покажут, но лучше все же идти в бой хотя бы с минимальными знаниями о собственном организме и уходе за ним. Нелишне будет ознакомиться с анатомией (расположение и название мышц), знать об основах правильного питания, а также о биологически активных добавках (БАДах), которые могут ускорить процесс оздоровления. Женщины могут не опасаться, что после кратковременных занятий они станут похожи на Шварценеггера: в женском организме, в отличие от мужского, слишком мало тестостерона, ответственного за рост мышц. А кроме того, как недавно выяснилось, Шварценеггер в свое время отдал должное специальным гормонам и анаболикам, чего мы и врагу не пожелаем. Завершая тему "здоровье за деньги", заметим, что даже весьма солидные цены на карточки - вовсе не гарантия, что их обладатели будут регулярно ходить на занятия: около 10% владельцев клубных карт вообще не посещают занятий, еще 20% - делают это крайне редко.

ЕСЛИ ЕСТЬ ЖЕЛАНИЕ, НО НЕТ ДЕНЕГ

Как всем известно, нет ничего опаснее для настроения и даже психики, чем расхождение "хочу" и "могу". Что делать тем, кто не может себе позволить стать членом фитнес-центра? Профессионалы фитнеса утверждают: для обретения и поддержания хорошей физической формы на свете нет ничего лучше, чем тривиальные гантели, скакалка и штанга. Конечно, тренажеры хороши, поскольку сводят к минимуму травматизм, но они сковывают движения, заставляют ваши руки и ноги двигаться по жестко заданной траектории - и потому большинство мышц просто не принимает участия в процессе. Выход из этой ситуации весьма прост: нужно обратиться к методике "Сделай себя сам". Программу тренировок легко почерпнуть из литературы, коей сейчас несметное количество. Можно купить видеокассету с записью занятий, которые вам по душе.
В методе домашнего самосовершенствования есть очевидные достоинства, но есть и отдельные недостатки: всегда находятся дела, которые называются "домашними" и придуманы специально для того, чтобы в конце дня вам было абсолютно все равно, как вы выглядите. Противостоять этому может только ваша сильная воля. (Как натренировать ее - смотри соответствующую литературу: "Как обмануть себя так, чтобы вы об этом не узнали", "Как обрести уверенность в том, что вы уверены в себе" и т.п.). Но и эти проблемы вполне разрешимы. К примеру, два-три силовых приема из курса тай-бо - и вы сумеете убедить мужа, что он в состоянии сам приготовить себе завтрак. А вы за это время сделаете все, чтобы ему было приятно на вас смотреть. В такой ситуации, как утверждает реклама, "выигрывают все!".

ЕСЛИ ЕСТЬ ДЕНЬГИ, НО НЕТ ЖЕЛАНИЯ

В этом случае советы просты и легко выполнимы: побольше мучного, сладкого, жирного, никаких движений, кроме нажатия кнопок на телевизионном пульте. Лет 10 - 15, сколько выдержит организм - и вперед, на липосакцию! Но помните, что веселые толстяки - это миф: тучные люди - закомплексованные, склонные к депрессии. С излишним весом связано как минимум восемь видов психических расстройств. Кроме того, следует заранее занять очередь на пересадку сердца, ведь свое собственное толстяк довольно скоро доведет до состояния весьма печального.

(Подробнее - смотри: "Анатомический атлас: кратчайший путь от инфаркта к инсульту", "Советы бывалого самоубийцы: как съесть слона и сохранить при этом аппетит", "Как разнообразно отвечать на вопрос "Почему ты так плохо выглядишь?" и др.)

ЕСЛИ НЕТ НИ ДЕНЕГ, НИ ЖЕЛАНИЯ

Вот идеальный вариант: никакое ожирение и болезни вам не грозят! Вы уже умерли!
"А в тюрьме сейчас макароны дают..."

Как бы активно вы ни двигались, для того чтобы обрести стройное тело, придется посидеть. На диете. Не надо себя пугать "только кефиром" и голодными обмороками, в переводе с греческого диета - это "путь жизни". Есть не только можно, но и нужно, причем разнообразно и часто. Как ни странно, чем чаще ешь (но не объедаешься!) - тем меньше съедаешь в итоге, а значит, худеешь. Организму нужны и белки, и углеводы, и, страшно подумать, жиры. Вопрос - в какой пропорции. Вот классическая схема питания от знаменитой фитнес-спортсменки Лоры Мак: 50% пищевых калорий должно приходиться на углеводы, 35% - на белки, 15% - на жиры. Недоедание
- лучший путь к ожирению: чем чаще вы пугаете организм голодом, тем активнее он накапливает жировые запасы на случай повторения кошмара. Да, на первом этапе вы, возможно, потеряете несколько килограммов, вот только случится это не из-за потери жира, а за счет распада мышц - так уж устроен наш организм: белок (мышцы) он отдает в первую очередь, а главный резерв организма (жир) - в последнюю.
Как известно с глубокой древности, здоровое тело может быть только при здоровом духе, а для этого надо раз и навсегда себе объяснить: организм не может работать исключительно на вашей силе воли, ему нужна энергия. А вот на что она пойдет - на создание крепкого подтянутого тела или жировых отложений, - решать вам. Слава богу, мы живем в век информации, поэтому не надо изобретать велосипед. Садитесь на уже готовый и крутите педали, пока не почувствуете, что организм говорит вам "спасибо". В конце концов, как утверждают ученые, только 5% людей не могут похудеть в связи с серьезными расстройствами организма. Остальные - не хотят.
Для примера: Мадонна привержена капустной диете. Именно капуста, 8 стаканов воды в день и физические упражнения помогли ей восстановить форму после рождения детей. Синди Кроуфорд ест много рыбы, овощей и петрушки. Раз в неделю садится на рисовую диету. Клаудия Шиффер пьет много и часто, только не воду, а зеленый чай. Никаких особых диет не придерживается.

За несколько тысячелетий человеческой истории никаких чудодейственных диет выдумано не было... кроме одной: умеренность в еде, причем не на месяц-другой, а до конца жизни. Так что умеряйте свои желания - и организм вам воздаст!

РАССЛАБЛЯЮЩЕЕ УПРАЖНЕНИЕ

Долгие годы женщины боролись за равноправие с мужчинами - и победили. Теперь мужчины пытаются взять реванш, и хотя далеко не везде и не во всем это удается, в некоторых областях деятельности мужские успехи очевидны. Из посетителей фитнес-клубов 60% - это женщины, а 40% - мужчины. Быть может, в этом стремлении мужчин к равенству немалую роль сыграл пример Шварценеггера: стал бы он сенатором без соответствующей физической подготовки? А может быть - страшно предположить! - мужчины жаждут реванша настолько всерьез, что борьба идет за обладание высшим титулом - "прекрасный пол"?

ВМЕСТО ЭПИЛОГА

Как говорил Козьма Прутков, порой усердие превозмогает рассудок. Наверняка многие на себе испытали справедливость древней мудрости "излишества вредны во всем". Выбирайте нагрузки, которые вам по плечу (а также по сердцу, по дыханию, суставам...). Стоит один-другой раз перенапрячься - и вы потеряете всякое желание работать над собой. После занятий фитнесом вы должны выходить на свет радостным и бодрым, а не с трудом волочить ноги до ближайшего дивана. И еще: при малейших признаках успеха награждайте себя, ведь вы это заслужили! Как говорил знаменитый американский физиотерапевт Поль Брэгг (который утонул в возрасте 95 лет, катаясь на виндсерфе у берегов Флориды):

"Уважайте свое тело - вершину проявления жизни!"

Екатерина Молокова
http://www.mn.ru

2005, TNE.Ru: все о фитнесе